Hjálpar B1 vítamín þér að sofa?

Að fá næga hvíld er mikilvægt fyrir líkamlega og andlega vellíðan. Margir einstaklingar takaB1 vítamín duftaukahlutir til að aðstoða við að meðhöndla svefnskort og hvíld órólegur áhrifum. Hvað sem því líður, hjálpar það þér að stækka B1-vítamíninnlögnina virkilega við að hvíla þig betur? Hvernig væri að við brjótum niður sönnunargögnin um hinar framfarandi áhrif þessarar grundvallaruppbótar.

Hvernig vítamín B1 hefur áhrif á svefn

B1 vítamín duft, einnig þekkt sem tíamín, gegnir mikilvægu hlutverki í að hafa áhrif á svefngæði með ýmsum aðferðum:

Heilaheilbrigði:Tíamín er grundvallaratriði til að styðja við samsvörun milli taugafrumna í huganum, sem stjórnar þannig hvíldarvökulotunni. Skortur á B1-vítamíni gæti hugsanlega hindrað þessa samsvörun og valdið versnun í hvíldarhönnun.

Orkuframleiðsla:Einn af mikilvægum þáttum B1 vítamíns er að vinna með breytingu fæðubótarefna í ATP, nauðsynleg orkulind frumna. Þessi orka er nauðsynleg til að halda í við taugafrumuvirkni sem er grundvallaratriði fyrir dæmigerða hvíldarlotur.

Taugaboðefni:Búist er við að tíamín sameinist taugamótum, til dæmis asetýlkólíni, sem taka stóran þátt í bæði REM (Fast Eye Development) og NREM (Non-Quick Eye Development) fasa hvíldar. Fullnægjandi magn af B1 vítamíni er nauðsynlegt til að tryggja viðeigandi virkni taugamótaleiða sem tengjast hvíldarleiðbeiningum.

Streituviðbrögð:Skortur á B1 vítamíni hefur verið tengdur við stækkun kortisóls, nauðsynlegt þrýstingsefni. Hækkuð kortisólmagn getur truflað hvíldarvökuferilinn, valdið svefnskorti og öðrum versnun hvíldar. Með því að halda í við ákjósanlegar gráður af tíamíni getur líkaminn auðveldara stjórnað þrýstingsviðbrögðum og stuðlað að róandi hvíld.

Efnaskipti:Tíamín hjálpar við meltingu amínósýra, sem eru byggingareiningar fyrir mismunandi blöndur í líkamanum. Hluti þessara blandna, eins og serótónín og melatónín, er þekktur fyrir þátt sinn í að auka slökun og hvetja til hvíldar. Með því að styðja við meltingu þessara amínósýra eykur B1 vítamín við myndun hvíldarvirkja efnasambanda.

Þegar allt kemur til alls, tekur B1 vítamín fjölbreyttan þátt í því að vinna með trausta hvíldarhönnun með því að styðja við taugamótasköpun, hugarorkumeltingu, viðmiðunarreglur um streituviðbrögð og meltingu efnasambanda sem hvetja til hvíldar. Að tryggja fullnægjandi inntöku á tíamíni með viðeigandi mataráætlun eða fæðubótarefnum getur hjálpað til við að hagræða þessum leiðum og auka enn frekar þróað hvíldargæði.

Orsakir B1 vítamínskorts

Sumar orsakir lágsB1 vítamín duftstig sem gætu hugsanlega haft áhrif á svefn eru:

Lélegt mataræði:Nauðsynlegur drifkraftur skorts á B1 vítamíni er minna en frábær matarvenja sem lýst er af mikilli notkun á hreinsuðu korni og sykri, ásamt ófullnægjandi inntöku á heilum fæðutegundum. Hreinsað korn skortir venjuleg B næringarefni sem finnast í heilu korni, sem veldur minni inntöku tíamíns. Þar að auki getur það að borða minna af kolvetnum sem innihalda mikið af sykri hægt á aðlögun og notkun tíamíns í líkamanum. Skortur á grundvallarfæðubótarefnum úr heilum fæðugjafa getur truflað getu líkamans til að halda í við viðeigandi hvíldarvökulotur, hugsanlega valdið versnun hvíldar.

Áfengisnotkun:Stöðug mikil áfengisnotkun tengist tæmdum þíamínbirgðum í líkamanum eftir nokkurn tíma. Áfengi hindrar aðlögun og notkun þíamíns og veldur því að magn þessarar grundvallaruppbótar minnkar. Þess vegna gæti fólk með rugl í áfengisneyslu lent í truflunum í hvíldarhönnun sinni, til dæmis vandræði með að kinka kolli eða vera meðvitundarlaus. Að hafa tilhneigingu til skorts á B1 vítamíni með viðbótum gæti hjálpað til við að draga úr hluta af þessum hvíldartengdu vandamálum hjá fólki sem glímir við áfengisneyslu.

Meltingarfærasjúkdómar:Ákveðin vandamál í meltingarvegi, eins og snerti-iðra ástand (IBS) og glútenóþol, geta dregið úr aðlögun B1-vítamíns í maga tengdu ramma. Hjá fólki með þessar aðstæður gæti vanfrásog þíamíns leitt til minnkaðs magns þessarar grundvallaruppbótar í líkamanum, sem gæti haft áhrif á hvíldargæði. Hvíldarversnun, eins og svefnskortur eða skipt hvíld, gæti komið fram hjá fólki með meltingarfæravandamál sem lenda í skorti á B1 vítamíni.

Meðganga:Á meðgöngu eykst áhuginn á B1 vítamíni vegna efnaskiptabreytinga og hjálp fósturs. Í kjölfarið gæti barnshafandi fólk verið í meiri fjárhættuspili um að búa til tíamínskort að því gefnu að inntöku þeirra í mataræði sé ábótavant til að fullnægja auknum þörfum. Ófullnægjandi magn af B1 vítamíni á meðgöngu gæti aukið á hvíldartruflun, sem hefur mikilvægi þess að tryggja fullnægjandi þíamínneyslu með ákvörðunum um mataræði eða fæðubótarefni til að hjálpa til við góða hvíldarhönnun.

Lyf:Ákveðnar lyfseðlar, þar á meðal þvagræsilyf, sýkingarlyf og krabbameinslyf, hafa verið tengd við útblástur B1-vítamíns í líkamanum. Þessi lyf gætu hægja á tíamínsöfnun, notkun eða meltingu, sem veldur minnkaðri magni þessarar grundvallaruppbótar. Þannig gæti fólk sem tekur þessi lyf fundið fyrir versnun í hvíld sinni, eins og breytt hvíldarverkfræði eða minni hvíldarvirkni, vegna skorts á B1 vítamíni.

Skilun:Blóðskilunarmeðferð við nýrna vonbrigðum getur valdið þíamínóhöppum, aukið við skort á B1 vítamíni hjá fólki sem gengur í gegnum þessa aðferð. Týming tíamíns á skilunarfundum, ásamt væntanlegum takmörkunum á mataræði, getur valdið skorti á B1-vítamíngildum hjá þessum sjúklingum. Hvíldarversnun, eins og kvíðahvíld eða stöðug uppljómun, gæti komið fram hjá fólki sem fer í gegnum skilun sem upplifir skort á B1 vítamíni.

Bariatric Surgery:Bariatric læknisaðgerð, sem benti til að auka þyngdarminnkun hjá fólki með líkamsburð, getur valdið minnkaðri aðlögun bætiefna, hugsanlega valdið skorti, þar á meðal skorti á B1 vítamíni. Minnkuð aðlögun tíamíns eftir bariatric læknisaðgerð gæti haft áhrif á mismunandi lífeðlisfræðilegar lotur, þar með talið þær sem tengjast hvíldarleiðbeiningum. Afleiðingin er sú að fólk sem hefur farið í gegnum bariatric læknisaðgerð og upplifað skort á B1 vítamíni gæti fundið fyrir hvíldartengdum erfiðleikum, sem leggur áherslu á mikilvægi þess að fylgjast með þíamíngildum eftir læknismeðferð.

Rannsóknir á B1 vítamíni og svefni

Nokkrar lykilrannsóknir á B1 vítamíni benda til:

1. Rannsókn á síðari stigum Alzheimerssjúklinga leiddi í ljós að 50 mg á hverjum degi af B1 vítamíni virkuðu á næturþægindi, endurnýjun á kvöldin og algjöran hvíldartíma í mótsögn við falsaða meðferð.

2. Rannsókn á sjúklingum með óróandi áhrif á hvíld sem var hafin með daze, fann 500 mg á hverjum degi af vítamín B1 aukinni REM hvíld og djúpri hvíld á stigi N3.

3. Rannsókn á skilunarsjúklingum með fótaóeirð fann að 100 mg B1 vítamín á dag minnkaði RLS einkenni og bættum huglægum svefngæðum.

4. Mismunandi rannsóknir tengja tíamín skortur við REM hvíldarfrávik og aukaverkanir í léttum svefni sem lagast með viðbót.

Þó að rannsóknir séu enn takmarkaðar á heildina litið, benda þessar rannsóknir til að leiðrétting á B1-vítamínskorti geti stuðlað að afslappaðri og samfelldri svefni hjá þeim sem eru með skort.

Eru áhættur?

MunnlegB1 vítamín dufter litið á sem afar verndað í almennum ávísuðum daglegum skömmtum allt að 100 mg fyrir fullorðna. Lyfjastofnunin setti fram daglega efri línu fyrir fullorðna norðan 19 ára við 100 mg.

Hins vegar eru nokkrar hugsanlegar aukaverkanir af mjög mikilli þíamínneyslu:

1. Kláði eða ofnæmisviðbrögð hjá viðkvæmum einstaklingum

2. Ógleði, lystarleysi, kviðverkir

3. Höfuðverkur eða þreyta hjá sumum einstaklingum

4. Hraður hjartsláttur eða öndunarvandamál

Þessi óvingjarnlegu viðbrögð eru mjög forvitnileg við skammta undir 50 mg á hverjum degi sem fást af mat og aukahlutum. Hvað sem því líður gætu óvenjulega háar fjárhæðir ýtt undir viðbrögð hjá viðkvæmum einstaklingum. Ræddu stöðugt um notkun viðbót við heilsugæslulækninn þinn.

Hjá flestum einstaklingum er litið á eyðslu með B1 vítamíni inni í útsettum ystu afmörkunarpunktum sem vernduð og í stórum dráttum mjög þola. Í öllum tilvikum, fylgdu leiðbeiningum læknisþjónustuaðilans um að passa skömmtun í samræmi við einstaka líðan þína.

Ættir þú að taka B1 vítamín fyrir betri svefn?

StækkarB1 vítamín duftInntaka gæti enn frekar þróað hvíldargæði fyrir þá sem eru með ófullnægjandi eiginleika, sérstaklega tengda viðvarandi áfengisneyslu eða meltingarfæravandamálum. Ekki lækna sjálfan þig með stórum skömmtum af neinu næringarefni.

Þrátt fyrir það eru enn takmarkaðar klínískar sannanir fyrir því að vítamín B1 fæðubótarefni aðstoða við að blundra í öllum tilvikum fullorðið fólk án skorts. Könnunin er of grundvallaratriði til að benda á þíamín sem róandi lyf.

Ef þú grunar að skortur á B1 vítamíni gæti aukið óróandi áhrif á hvíldina skaltu biðja um að PCP þinn prófi magn þitt. Þeir geta ávísað viðeigandi þíamínuppbót hvenær sem sýnt er fram á að það endurheimtir dæmigerða stöðu.

Hvað sem því líður, þá getur það líka haft þýðingu fyrir frekari þróun hvíldar að hlúa að öðrum lífsháttum eins og þrýstingi á borðið, lögmæt hvíldarþrif og hreyfing. Fyrir fullkomna hvíld skaltu ganga úr skugga um að inntaka B1 vítamíns uppfylli ráðlagðar upphæðir á hverjum degi með sanngjörnu mataræði.

Xi'an ZB Biotech Co., Ltd er vítamín B1Powder birgir, við getum veittvítamín b1 töflureðavítamín b1 bætiefni. Verksmiðjan okkar getur einnig veitt OEM / ODM One-stop þjónustu, við höfum faglegt teymi til að hjálpa þér að hanna umbúðir og merki. Ef þú hefur áhuga geturðu sent tölvupóst áJessica@xazbbio.comeðaWhatsAPP.

Heimildir:

Balk, E., Chung, M., Raman, G., Tatsioni, A., Chew, P., Ip, S., Lau, J. og Trikalinos, T. (2006). B-vítamín og ber og aldurstengdar taugahrörnunarsjúkdómar. Sönnunarskýrsla/tæknimat, (134), 1–161.

Hankin J. (2006). FAD og dægurklukkan. Neurobiology of disease, 24(2), 230–235. https://doi.org/10.1016/j.nbd.2006.07.017

Fastanefnd læknastofnunarinnar (US) um vísindalegt mat á viðmiðunarneyslu mataræðis og nefnd hennar um fólat, önnur B-vítamín og kólín. (1998). Mataræði fyrir tíamín, ríbóflavín, níasín, vítamín B6, fólat, vítamín B12, pantótensýra, bíótín og kólín. National Academies Press (US).

Karuppagounder, SS, Xu, H., Shi, Q., Chen, LH, Pedrini, S., Pechman, D., Baker, H., Beal, MF, Gandy, SE og Gibson, GE (2009). Skortur á tíamíni veldur oxunarálagi og eykur skellusjúkdóminn í Alzheimer músamódelinu. Taugalíffræði öldrunar, 30(10), 1587–1600. https://doi.org/10.1016/j.neurobiolaging.2007.10.033